inhopp lixom

Bra-boken

Bra-boken är en form av en dagbok där tanken är att man i slutet av dagen ska skriva ned tre positiva saker om sig själv, tre saker man är tacksam över och tre saker man behöver hjälp med. Detta i sin tur hjälper att uppskatta sig själv, vara tacksam över det man har och reflektera över vad man egentligen vill.

Detta är en väldigt bra övning för att jobba med sin självkänsla. Vare sig man har god självkänsla eller inte så måste man ständigt arbeta med den för att behålla den.

BRA

Under rubriken "Bra" ska du varje dag skriva tre bra saker om dig själv. Beröm dig själv!Koppla gärna ihop det med en egenskap.

Exempel på vad man kan skriva:

- Lämnade in läxan i tid; ansvarsfullt.
- Stannade hemma från träningen när jag kände mig sjuk; klokt och snällt mot mig själv.
- Stöttade min kompis som var ledsen; omtänksamt.
- Idag var jag modig när jag äntligen sa vad jag kände.
- Bra att jag ställde jag upp för min kompis när han/hon behövde hjälp.
- Vad bra att jag inte tog åt mig personligen när Anna himlade kollade surt åt mitt håll.
- Bra att jag sa nej när jag inte orkade umgås med mina vänner.

Ibland känns det tungt och man orkar kanske inte skriva så omfattande punkter,
då räcker det såklart gott och väl om man bara skriver till exempel:

- Bra att jag gick till skolan
- Bra att jag gjorde läxorna
- Jag är en bra lyssnare.



TACK

Under rubriken "Tack" ska du varje dag skriva tre saker som du är tacksam över. Det behöver inte vara stora och märkvärdiga saker utan kan vara allt mellan himmel och jord. Det viktiga är att du uppmärksammar vad du faktiskt är tacksam över, stort som smått. Allt från små tjänster till ett leende till små tjänster eller trevliga människor.

Exempel på vad man kan skriva:
- Tack för att jag har så fina kompisar!
- Tack Farfar för att du skjutsade mig till frisören!
- Tack för att mina bröder stöttar mig.
- Tack för inspiration!



HJÄLP

Under rubriken "Hjälp" ska du skriva tre saker som du behöver hjälp med. Det måste inte vara sådant du behöver hjälp utav andra utan kan snarare handla om att du hjälper dig själv.

Exempel på vad man kan skriva:
- Hjälp mig att komma ihåg att köpa en present till pappa.
- Hjälp mig att andas lugnt och sansat på redovisningen imorgon.
- Hjälp mig att inse mitt eget värde.
- Hjälp mig att tänka positivt.
- Hjälp mig att vara tacksam över det jag har.






Såhär kan det se ut: